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Dott.ssa Alessandra Banche, Psicologa, Neuropsicologa, Psicoterapeuta Cognitivo- Comportamentale, Sessuologa, Pratictioner in EMDR.
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Dott.sa Alessandra Banche

Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale, EMDR

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Categoria: Auto aiuto ansia

Introduzione al manuale

Posted on 6 Febbraio 20196 Febbraio 2019 by Dott.sa Alessandra Banche
Ansia, stress, tranquillante, training autogeno. Queste parole si sentono spesso, si dicono spesso, fanno parte del linguaggio comune. Ma da chi vengono dette? Dal giornalista nell’ennesimo servizio sul caos della vita moderna, dal dottore in TV sempre pronto a darti il buon consiglio, dal coll...
Posted in Auto aiuto ansia, Introduzione al manuale

Mettersi in gioco

Posted on 15 Dicembre 201816 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
L’unico modo di vincere la paura è affrontarla. Non è certo una grande scoperta, sarà capitato a tutti di avere paura di qualcosa che poi, una volta incontrata, non si è rivelata così terribile. Il problema è soprattutto trovare il coraggio di far fronte allo stimolo temuto. Come si fa? E...
Posted in Auto aiuto ansia, Parte quarta: Liberarsi dall'ansia

Aurora affronta le sue paure

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Mi sono sentita meglio, più forte, solo quando ho iniziato ad affrontare le mie paure. Se devo essere sincera, le prime volte ero molto spaventata e pensavo “chi me lo fa fare… io sto meglio in casa, tranquilla, perché mi devo sforzare di guidare da sola, allontanarmi da casa solo per prova...
Posted in Parte quarta: Liberarsi dall'ansia

Gli obiettivi

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Potrebbe capitare di fare dei progressi, ma di non rendersene conto. È facile “dimenticarsi” di come si stava male all’inizio del percorso, concentrarsi sui fallimenti anziché sui successi, perdere l’entusiasmo dopo poco tempo. Questo accade perché si può fare l’errore di non monito...
Posted in Parte quarta: Liberarsi dall'ansia

La lotta continua

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
La lotta contro l’agorafobia per me è stata dura, ma ho fatto molti miglioramenti, sono orgogliosa di questo perché è stato solo merito mio. Il mio percorso non è stato tutto in salita, ho avuto momenti di stasi, altri in cui avevo l’impressione di peggiorare, ero troppo stanca per sforza...
Posted in Parte quarta: Liberarsi dall'ansia

Perché viene l’ansia

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Il provare paura è vantaggioso perché aiuta l’organismo a reagire al pericolo. Quando abbiamo paura di fronte ad uno stimolo minaccioso, possiamo fuggire oppure attaccare ciò che ci spaventa. Per scappare, o per aggredire, è indispensabile preparare il nostro corpo, sarebbe parecchio diffic...
Posted in Parte terza: tecniche per curarsi

Cosa bisogna sapere dell’ansia

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Non si muore di paura, a meno che non si abbiano delle complicazioni di salute, quali cardiopatia, asma, ulcera peptica, colite ulcerosa. Questo è il motivo per cui gli attacchi di panico non sono mortali. Preciso questo perché i pazienti, in preda ad un attacco, possono pensare di morire, data...
Posted in Parte terza: tecniche per curarsi

La respirazione addominale

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Ripensando alla mia esperienza, ricordo che ho presto imparato quanto fosse importante controllare la respirazione. Quando ero in preda ad un attacco d’ansia,  inizialmente non sapevo come gestirlo. Ero preoccupata per il mio stato di disagio, la preoccupazione alimentava ulteriore preoccupazio...
Posted in Parte terza: tecniche per curarsi

Come rilassarsi

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Uno stato di forte ansia provoca una non indifferente tensione muscolare, che deve essere contrastata con il rilassamento. Questa è sicuramente una banalità, il difficile è “come faccio a rilassarmi quando sono agitata?” Già, come posso concentrarmi su una tecnica difficile come la respir...
Posted in Parte terza: tecniche per curarsi

La scala delle paure

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Il modo migliore per combattere le proprie paure è affrontarle. Se qualcosa ci spaventa, tendiamo ad evitarlo, o a fronteggiarlo in situazioni di sicurezza, ad esempio accompagnati da qualcuno. Questo, dal nostro punto di vista, può essere considerato un’ottima tecnica per non provare ansia, ...
Posted in Parte terza: tecniche per curarsi

Le paure di Aurora

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Come ti ho raccontato nell’articolo “Aurora inizia a curarsi” (parte I), dopo il mio primo attacco di panico, ho avuto un periodo in cui sono stata agorafobica, ovvero, mi spaventava allontanarmi di casa da sola, o stare in un luogo affollato, per paura di avere un altro attacco di panico. ...
Posted in Parte terza: tecniche per curarsi

Aurora inizia a curarsi

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Dopo aver avuto il mio primo attacco di panico, di cui ti ho parlato in dettaglio nell’articolo “Aurora si sente male” (Parte I), ho sviluppato la paura della paura. Il malessere che avevo avuto era il mio unico pensiero, volevo sapere come si chiamava, cosa avrebbe comportato e, cosa più ...
Posted in Parte seconda: L'ansia cambia la vita

Le ricadute

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Si stima che le malattie psicologiche nel 50% dei casi guariscano spontaneamente. Questo dato è abbastanza rassicurante, un po’ meno per gli psicoterapeuti che non capiscono se siano loro ad essere bravi a curare i pazienti, o se essi sarebbero guariti ugualmente senza alcun intervento.. In ge...
Posted in Parte seconda: L'ansia cambia la vita

Il diario dell’ansia

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Io ho imparato ad ascoltare il mio corpo, so quando mi dice che devo fermarmi. Ognuno di noi ha dei sintomi personali, che sono solo suoi. Per quel che mi riguarda, sono più stanca del solito, sono nervosa, dormo male, ho poco appetito e mi sento debole. Inoltre, il mio umore cambia, sono triste...
Posted in Parte seconda: L'ansia cambia la vita

Aurora

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Ciao, il mio nome è Aurora. Sono qui per raccontarti la mia storia, dal giorno in cui ho avuto il mio primo attacco di panico, a quando, dopo un lungo e difficile periodo, ho imparato a gestire la mia ansia, senza medicine, ma con le tecniche giuste. Vorrei insegnare tutto questo anche a te. Non...
Posted in Parte prima Il primo attacco di panico

Aurora si sente male

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Io ho avuto gli attacchi di panico, non molti, non frequenti, ma terribili. Non so perché mi vengano, forse perché vengo da una famiglia di persone ansiose (dicono che c’entri la genetica, dicono che esiste il gene dell’ansia, dicono), forse perché sono insicura e mi agito. Non lo so. Mi ...
Posted in Parte prima Il primo attacco di panico

La paura della paura

Posted on 15 Dicembre 201815 Dicembre 2018 by Dott.sa Alessandra Banche
Una volta terminato l’attacco di panico, tutto torna tranquillo. Scompare la paura, se ne vanno quei sintomi terribili, la nostra vita torna a scorrere. Questo è quello che in teoria dovrebbe succedere, ma nella pratica le cose sono molto diverse. L’attacco di panico lascia in genere delle c...
Posted in Parte prima Il primo attacco di panico

Auto aiuto ansia

Posted on 7 Dicembre 20186 Febbraio 2019 by Dott.sa Alessandra Banche
Parte prima Il primo attacco di panico Il primo attacco di panico non si scorda mai. Non lo si scorda perché è un’esperienza mai provata, spaventa, e si pensa ad essa tante volte per capirne le cause. Nella totalità dei casi, inizialmente, si è convinti di avere un problema fisico, una mala...
Posted in Auto aiuto ansiaTagged aiuto auto ansia, ansia

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